刘云

老年人随着年岁的增长，身体抵抗力和免疫力会越来越差，呈现出衰弱的表现，自然而然也容易患上一些疾病，因此，对老年人来说疗养身体、加强保健是十分重要的，那么老年人心脑血管保健方法有哪些呢？让我们一起来了解一下吧。

心脑血管保健方法一般是心脑血管病的预防，无心脑血管病时，应积极预防动脉粥样硬化的发生，称为一级预防；有心脑血管病者，要积极治疗，防治与改善脑血管疾病，称为二级预防。

一、一级预防

以非药物治疗为主，主要是保持健康的生活方式，如低盐、低脂、低糖、戒烟、限酒、控制体重、适当运动、管理睡眠、避免精神刺激、保持良好的心理状态等。是防治动脉硬化的有效方法。

1.控食。控制体重，避免肥胖，严格控制热量的摄取，少吃甜食，包括含糖高的水果。控制热量的摄取能有效预防相关疾病，明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。

2.低盐。每日摄盐量控制在5克以下，盐摄入过多，可导致水钠潴留、血压升高，加速动脉粥样硬化。

3.戒烟。吸烟会促使或加重动脉硬化，引起冠状动脉痉挛，建议戒烟。

4.低脂。高血脂可加速动脉粥样硬化，饮食应以低脂、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果等。

5.积极防治高血压、糖尿病等易患因素，高血压、糖尿病都是心脑血管病的重要危险因素，一定要认真控制好血压与血糖，以延缓动脉粥样硬化的发生，特别要注意防治血压骤升或骤降，导致血管栓塞或破裂出血。

6.要注意心理预防，保持精神愉快，情绪稳定。做到生活规律、劳逸结合，避免过度劳累。管理睡眠，保证充足睡眠，形成良好的作息时间。保持大便通畅。避免精神紧张与刺激，注意保暖，避免寒冷刺激，以免引起心脑血管痉挛，诱发心脑意外。

7.健康体检。每年坚持至少进行一次健康体检，包括心、脑肺、肝胆脾肾等主要脏器。定期有针对性的检查血糖、血脂、尿酸等。发现血压高、血糖高、血脂高的，应该密切监测血压、血糖、血脂，控制在正常范围内。

二、二级预防

40岁以上，有心脑血管病家族史，或有高血脂、高血压、糖尿病等心脑血管疾病易患因素者，除应积极治疗这些易患因素外，可以服用一些活血化瘀中药或按医嘱口服阿司匹林等。

三、体育锻炼

进行一些适合自己的体育运动。如走路、慢跑、打太极拳、舞剑、跳舞等。

老年人心脑血管保健方法很多，可以任其选择一种就行，当然想要拥有好身体并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。只有这样，身体抵抗力和免疫力才会不断增强，降低心脑血管疾病的发生，安度幸福晚年。